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💪 40~60대 필수 건강 정보 총정리 🩺｜정기검진 🧬 비타민 🍊 운동 가이드 🏃♂️
국가검진심뇌혈관골다공증·인지
🔹 40대 — 조기 발견의 황금 시기
- 5대 암검진(위·대장·간·유방·자궁경부) — 통상 2년
- 혈압·혈당·지질 + 간·신장 기능
- B형간염 항체 확인, 우울·수면 체크
- 주 3회 30분 유산소 + 염분/당 섭취 조절
- 음주 빈도·양 관리, 금연 실천
- 가족력 있으면 주기 더 촘촘히
🔹 50대 — 갱년기 & 만성질환 본격 관리
- 대장내시경 재검 + 5대 암검진 지속
- 골밀도(여 54세↑ 권장, 남 60세 전후)
- C형간염(만 56세 1회 검사 사례)
- 근감소증 예방: 단백질·저강도 근력
- 7시간 내외 숙면, 수면위생 점검
- 혈압·혈당·체중 자가 모니터링
🔹 60대 — 종합 검진은 ‘선택’이 아닌 ‘필수’
- 연 1회 종합검진 적극 활용
- 치매 선별(MMSE), 심장·혈관 초음파 고려
- 전립선(남), 유방·갑상선 초음파(여) 고려
- 비타민D·칼슘 보충, 낙상 예방 스트레칭
- 인지 자극 활동(독서·악기·퍼즐 등)
- 약 복용 스케줄 꾸준히
🍊 중년기 영양, 저는 이렇게 체크해요
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※ 본 글은 일반적인 건강 정보이며, 개인 상황에 따라 전문가 상담이 필요할 수 있습니다. 일부 링크에는 파트너 속성이 포함될 수 있습니다.
